najlepiej podbijać normalną piłką, meczówką. gerrard - masz jakiś plan treningowy na mase jak nie to zgłoś się do działu trening. Jak już będziesz miał trening to wstaw go tutaj a postaram się połączyć do z treningiem piłkarskim.
i od siebie dodam że na twoim miejscu nie szukał bym sztywnych ustalonych metod treningowych jak ten IBB czy podobne tylko ułożyć taki trening jak chłopaki w TDZ, myśle że w pare tygodni na takim treningu byś sie nie poznał
Zgapiłem dziś trening i poszła klatka + biceps, ostatnią serie bica samym prostym kończyłem na dwa razy, daje w kość. To powinieneś kiedyś ze mną strzelić trening jak już wrócę do formy. Ten dla Banana nie jest aż taki mega hardcore'owy porównując do tego co sam potrafiłem robić.
Heh no wiec mam tu troche do powiedzenia. Najpierw stary link: http://www.sfd.pl/temat169897/ Odradzno mi ten trening, jak tam mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w [...]
trening jak tremmg, przez jakis czas beda postepy wieksze lub mniejsze jako ze to nie moj trening ani nie w moim stylu - nie komentuje co do zasmiecania - to nie temat na to co do odpoczynku dla nog ... eeee wystarczy tydzien OFF
Nagrywanie filmów mega roztraja trening, tzn ja tak mam, na silowni z nikim nie gadam, czesto nawet czesc nie mowie, bo jestem skupiony na tym co robie. Choc wiekszosc przychodzi na trening jak na osiedle czy na plac zabaw... Nie wiem czy u Was też są takie ancymony jak u mnie ale... wiecie może co to trening grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi [...]
[...] ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Nie porozciągałam się już wcale... Ogólnie trening jak to zwykle z „nożnymi” bywa – fajnie się potem czułam :-) No i porównując do poprzedniego tego, to ogólnie dobrze mi się ćwiczyło. Oprócz tego, że wcześniej kilka [...]
[...] x20 60kg x15 70kg x15 3 MC 50kg x15 50kg x15 Wieczorem jeszcze poszedłem biegac bo sie nudziłem w domu Trening jak to się mówi z duuuuupy Wogóle zero mocy, zero chęci do treningu ale tego dnia wszyscy tak mieli, pewnie sprawa ciśnienia, a może przesilenie wiosenne hehehe. Trening chciałem zrobić na 100% no ale się nie dało ! O ile klata [...]
[...] DŁUGO) ostatnio nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przytyłam 1 kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] wbija się (przez całe marketingowe zaplecze czy to sportu czy innych dziedzin) że możemy być jak ktoś wybitnie uzdolniony z dobrym genem, jeśli tylko: wpisz co chcesz (taki trening jak on, takie jedzenie jak on no i w końcu najważniejsze, takie suple jak on). Niby wiemy że to ściema, ale i tak łykamy to na początku, a niektórzy całe życie ;-) [...]
Dzisiaj trening jak niżej ;) w sumie to nie ma tego złego jest jak jest czyli dobrze hehe Nie ma sie nawet co rozpisywać ;) 1.Kubańskie wyciskanie 10x12 7x14 5x16 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 90x6 80x8 70x8+3 3.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x11 22x10 22x9+12x8+10x11 4.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 [...]
A tymczasem dzisiejsze barki trening jak zawsze spoko nie ma nawet co się za dużo rozpisywać no bo nic ekscytującego się nie dzieje obciążenia lecą takie jak widać no i co dalej robie swoje i tyle Wyciskanie sztangi siedząc 100x8 80x11 102x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x10 15x13+10x7 22x9 19x11 15x13+10x8 Wyciskanie [...]
Ja w sumie tak wyzerowanych nie mam ale mam nadzieję że uda się jeszcze gdzieniegdzie zrobić progress :D Jakoś nienawidzę treningu z "zapasem" zresztą kto dziennik obserwuje to wie że się rzucam na obciążenie jak pies na szynke i mało kiedy zrobię jakiś lżejszy trening, jak już to na niego nie pójdę xD
[...] wyciągu do brzucha 12x32 / 12x32 / 12x32 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 Kolejny bardzo dobry trening. Z gumami jest za dużo plątania to na koniec spróbowałem z łańcuchami (wason robił od początku i zachęcił ;-D). Do sztangi z obciążeniem 70kg dołożyliśmy dwa łańcuchy [...]
Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]
[...] auchana) i kupuje zapasy: kretkę, gainera, jakieś carbo. Przychodzi na siłownię, najedzony już tego wszystkiego i pyta się czy jest dobrze... nie jest dobrze! prowadzi zły trening, często mało intensywny, ciężary jakie dźwiga to żart, ćwiczy za mało regularnie żeby się w ogóle zmęczyć ALE odżywek używa już! Po co? przy takim czymś samo jedzenie [...]
[...] wegli 140B/175W/60T, 1800 kcal - kiedys na tym schudlam lekko ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening wciaz ten sam - gora / dol i barki - plany 2-3 razy w tyodniu /SFD/2017/6/6/5ab268218f2145d19443eb2376c87b0e.jpg
Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]
wrzucam info odnośnie planu treningowego obecnie mój staż na siłowni to jeden miesiąc Siłownia do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
